Descubre cómo manejar el estrés durante tu posgrado en el extranjero

Chiclayo en Línea.- Estudiar un posgrado en el extranjero es una experiencia que te brinda la oportunidad de expandir tus horizontes académicos, personales y profesionales. Sin embargo, también implica algunos desafíos, como los cambios culturales, la nostalgia producida por la distancia con la familia y amigos, así como el estrés que origina la presión de las exigentes clases.

 

Para aprovechar mejor tus estudios y asegurar que todos tus retos de adaptación se conviertan en escalones hacia el éxito, es necesario gestionar la soledad, la nostalgia y el estrés, señala María Elena Junco Guerrero, especialista de la Dirección de Acompañamiento Socioemocional y Bienestar del Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec), del Ministerio de Educación, quien menciona cinco consejos prácticos para gestionar tus emociones y afrontar estos retos eficientemente:

 

• Mantén una comunicación regular con familiares y amigos: a través de llamadas o formando parte de actividades con tus seres queridos de manera virtual; por ejemplo, cocinando recetas en conjunto, participando de los cumpleaños por videollamada, etc.

• Desarrolla actividades de autocuidado: para prevenir el estrés con respecto al proceso de adaptación, se recomienda   hacer actividades de disfrute (dibujar, pintar, bailar, etc.), hacer actividad física constante, mantener horarios regulares de alimentación y dormir 8 horas diarias.

• Crea una red de contactos en el país de estudios: unirte a grupos de estudiantes extranjeros para compartir dudas y realizar actividades nuevas o participar en voluntariados te ayudarán a familiarizarte con las diferencias culturales.    

• Busca orientación de la universidad elegida: será de gran ayuda que busques recursos que tu universidad ofrece, como talleres, consejería académica y apoyo estudiantil, que están diseñados para ayudar a los estudiantes internacionales a navegar por su nuevo entorno académico. Estas oficinas pueden ser las de Apoyo estudiantil, Bienestar, Psicología, Orientación al estudiante, entre otros.

• Practica ejercicios de respiración:  durante los momentos de estrés, puedes usar la respiración diafragmática, que consiste en respirar profundamente concentrándote en las sensaciones que experimenta tu cuerpo. Debes inhalar 8 segundos, retener el aire 4 segundos y exhalar 8 segundos. Repetir esta secuencia cuantas veces sea necesario te permitirá volver al presente y retomar la calma.

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• Si los periodos de estrés y preocupación afectan el desarrollo de tus actividades cotidianas, se recomienda pedir ayuda a los centros de orientación presentes en tu institución y acudir a tu red de apoyo como familiares, amigos o nuevos compañeros de estudios.

 

¿Cuándo es momento de pedir ayuda especializada?

Pese a la práctica de actividades de autocuidado y utilizar las herramientas de relajamiento y búsqueda de apoyo en el entorno cercano, los cambios que enfrenta un estudiante de posgrado en el extranjero pueden desencadenar malestares emocionales, por lo que es importante mantenerse atentos a las siguientes señales de alerta:

 

• Irritabilidad

• Reducción del contacto social, por ejemplo: salir de clase e ir directamente a la habitación, reducir su participación en clase, evitar eventos sociales.

• Pensamientos recurrentes en torno a la disminución de su valía

• Descuido físico y de la higiene personal

• Episodios de tristeza recurrentes y prolongados

De presentarse algunas o todas las señales, es importante que acudas por ayuda psicológica, a fin de que puedas desarrollar tus actividades académicas y personales con satisfacción. Es importante aprender a pedir apoyo. 

 

Más de 2500 peruanos han recibido la Beca Generación del Bicentenario

 

Vale precisar que, desde el 2013, el Pronabec entrega becas de maestría y doctorado a

peruanos de alto rendimiento académico e insuficientes recursos económicos para estudiar un posgrado en el extranjero. Un total de 2500 profesionales fueron beneficiados por el concurso Beca Generación del Bicendel Pronabec y pudieron acceder a las mejores universidades del mundo.

 

Para conocer más información de las becas y créditos del Pronabec, así como de los servicios que ofrece la institución, puedes escribir al Facebook del Pronabec www.facebook.com/PRONABEC/, contactarte a la línea gratuita 080 00 00 18, a la central telefónica (01) 612 82 30 o escribir al WhatsApp institucional 914 121 106.